Oluline teave esitati ajakirja International Journal of Circumpolar Health uutes ülevaadetes. Nendes ülevaadetes viitavad autorid, et kokkupuude külma veega võib aidata vähendada ebatervislikku rasva. Lisaks võib see meetod vähendada teatud haiguste, näiteks diabeedi riski, sest see võib suurendada rasvkoes toodetava hormooni adiponektiini kogust. See hormoon on oluline, sest see aitab võidelda insuliiniresistentsuse vastu.
Dr. James Mercer, uuringu juhtiv autor ja UIT – The Arctic University of Norway professor, märkis, et külmal veel võib olla palju positiivseid mõjusid, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamine, kalorite põletamine, stressi ja valu vähendamine ning isegi südame tervise parandamine. Ta ütles ka, et nende uuringu andmed näitavad, et neid positiivseid mõjusid, eriti seoses immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemiga, saab toetada teaduslike tõenditega.
Mercer rõhutas aga, et mõned külma vee positiivsed mõjud, nagu loomulik kõrgem tõus, libiido tõus ja depressiooni vähendamine, ei oma veel teaduslikku paikapidavust.
Mida saame sellest uuringust õppida?
See uuring annab väärtuslikku teavet külma vee tervisemõjude kohta. Dr. Oregoni ülikooli ekspert Chris Minson toob esile mõned põhipunktid, mida saame sellest uuringust õppida:
-
Vaadake ja saage teavet. Enne külma vanni või dušši võtmist tutvuge külma vee tervisemõjude, võimalike eeliste ja kõrvalmõjudega.
-
Alusta järk-järgult. Ärge hüppage kohe külma vette. Alustage külma duši väljakutsega, soovitab Minson. Iga päev langetage duši temperatuuri ja proovige seda 15 sekundit nii külmas hoida. Kuna külm võib mõnda inimest šokeerida, on eriti oluline alustada järk-järgult.
-
Pikenda aega külma vee all. Pikendage oma külma duši kestust igal nädalal 15 sekundi võrra, kuni keha hakkab külmaga harjuma.
-
Jälgige oma meeleolu ja tundeid. Pärast iga dušši jälgige, kuidas tunnete end järgmise paari tunni jooksul. Mõned inimesed tunnevad end värskena ja energilisena, samas kui teistele ei pruugi külm meeldida.
-
Küsi endalt. Kui naudite külma dušši või vanni, võib see olla teie uus terviserutiin. Kui ei, siis võib-olla see lihtsalt pole teie jaoks.
Pidage meeles, et peaksite alati järgima ohutusmeetmeid ja kuulama oma keha. Kui tunnete end ebamugavalt või teil on probleeme, katkestage protseduur kohe.
-
Meil on veel palju õppida. Vaatamata edusammudele külma vee mõjude uurimisel, ei tea me veel piisavalt selle kasulikkusest tervisele.
-
Insuliini toime parandamine. Külm vesi võib parandada insuliini toimet organismis, mis omakorda võib vähendada diabeediriski ja parandada südame-veresoonkonna tervist.
-
Mõju keharasvale. Kuigi tõendeid on vähem, võib külm vesi aidata vähendada ebatervislikku keharasva, asendades selle pruuni rasvaga, mis on metaboolselt aktiivsem.
-
Füsioloogiline stress kui treening. Külm vesi põhjustab füsioloogilist stressi, mis on sarnane füüsilise pingutuse mõjuga. Kui selline stress on püsiv ja keha saab korralikult taastuda, võib see muuta meid vastupidavamaks. See võib vähendada taustapõletiku taset, mis on sageli seotud passiivse eluviisi, vale toitumise või liigse rasvasisaldusega.
See viitab sellele, et külmal veel võib olla mitmeid potentsiaalseid tervisega seotud eeliseid, kuid nagu alati teadusuuringute puhul, on tulemuste kinnitamiseks vaja rohkem uurida.
Kuidas alustada jäävannide kasutamist?
-
Vaadake ja saage teavet. Enne külma vanni või dušši võtmist tutvuge külma vee tervisemõjude, võimalike eeliste ja kõrvalmõjudega.
-
Alusta järk-järgult. Ärge hüppage kohe külma vette. Alustage külma duši väljakutsega, soovitab Minson. Iga päev langetage duši temperatuuri ja proovige seda 15 sekundit nii külmas hoida. Kuna külm võib mõnda inimest šokeerida, on eriti oluline alustada järk-järgult.
-
Pikenda aega külma vee all. Pikendage oma külma duši kestust igal nädalal 15 sekundi võrra, kuni keha hakkab külmaga harjuma.
-
Jälgige oma meeleolu ja tundeid. Pärast iga dušši jälgige, kuidas tunnete end järgmise paari tunni jooksul. Mõned inimesed tunnevad end värskena ja energilisena, samas kui teistele ei pruugi külm meeldida.
-
Küsi endalt. Kui naudite külma dušši või vanni, võib see olla teie uus terviserutiin. Kui ei, siis võib-olla see lihtsalt pole teie jaoks.
Pidage meeles, et peaksite alati järgima ohutusmeetmeid ja kuulama oma keha. Kui tunnete end ebamugavalt või teil on probleeme, katkestage protseduur kohe.